ダイエット中の女子必見！！生理中の悩みを軽減する方法とは？

ダイエット ヘルスケア

生理中の食欲を抑えて体重をキープしよう！

 

こんにちは！wakaです！

 

今回は、ダイエットをしている女子なら誰しもが持つ

生理中の悩みについての対処法をお教えしますね。

 

せっかくダイエットを頑張って続けていたのに、

生理になって食べ過ぎてしまった・・・

 

生理中はいつも以上にイライラして

ついつい甘いお菓子を食べてしまう・・・

 

ダイエットを頑張っている女性の多くは

そういった悩みを抱えてしまっているのではないでしょうか？

 

実際に私もダイエット中にずっと同じ悩みを抱えていました。

 

ついつい食べ過ぎてしまう自分に対してさらにイライラしたり、

おまけに生理中は代謝が落ちて太りやすくなってしまったり・・・

 

生理が終わればまたもとに戻るとわかっていても、

そのときは不安で仕方ないですよね。

「どうしたら生理中でも食べる量を抑えることができるんだろう？」

「生理中にどうしてもイライラしちゃう癖をなくしたい！」

 

そのように思っているあなたのために、

今回は私が実際ダイエット中に効果のあった

「生理中のさまざまな悩みを軽減する方法」をお教えします！

 

この記事をご覧になっていただければ、

これまで生理中に抱えていた悩みを解決でき、

安心してダイエットを継続できるようになりますよ！！

 

 

目次

  1. 生理中に食欲が増加する原因
  2. 生理前・生理中の食欲をなくす方法
  3. 生理前・生理中におすすめの食べ物
  4. ダイエット中に生理が来たときの過ごし方
  5. まとめ

1．生理中に食欲が増える原因とは

はじめに、なぜ生理中になると食欲が増加してしまうのか、

その原因についてお話しします。

 

生理前や生理中は、女性ホルモンの影響で体内の血糖値が下がってしまい、

それが原因で無性に甘いものを食べたくなるように感じるのです。

 

また、このような期間には

体が妊娠に備えて脂肪や栄養、

水分や塩分を体に蓄えようとするため、

どうしても食欲が出てきやすいのです。

 

ただ脂肪がついて「太る」だけではなくて、

水分を体内に溜め込むことによる「むくみ」も

体重を増加させ、太ったように感じる原因になってしまうんです。

私も実際にこういった時期には、

体重が1kg以上増えることが良くあります。

 

そのため、はじめから生理中はむくみやすくて

体重が増えるのは仕方のないことだと

気楽に考えるようにしましょう！

 

2．生理前・生理中の食欲をなくす方法

そうはいってもなるべくドカ食い、

食べ過ぎは控えたいところですよね。

 

ここで、私が実際に生理前・生理中に

食欲を抑えられた方法についてお話ししていきます。

 

私がダイエット中に生理が来たときに心がけていたのは、

「ストレスをためないこと」

でした。

 

止まらない食欲を抑えようと食事を我慢したり、

生理中のイライラや眠気を抑えようとすると、

どうしてもストレスが溜まってしまいます。

 

そうして溜まってしまったストレスによって、

我慢ができなくなり、突然ドカ食いをしてしまうようになるのです。

 

そうした小さなストレスをなるべくためないようにすることが、

生理中の食欲を抑えるためにはとっても重要なことなんです。

 

そのために私は、

毎朝ストレッチやヨガを行っていました。

そうすることで、気持ちを落ち着けることができ、

自律神経を整えることができます。

それから、いつも以上にお仕事や勉強などを頑張りすぎないこと

も大切です。

 

どうしても日中に頑張りすぎてしまうと、

その疲れのせいで家に帰る途中のコンビニでお菓子を買ってしまったり、

家に帰ってからご飯を食べ過ぎてしまうことに繋がります。

 

そうならないためにも、

なるべくいつもよりは肩の力を抜いて

頑張りすぎないように心がけて生活するようにしましょう。

 

3．生理前・生理中におすすめの食べ物とは

 

つぎに、生理中におすすめの食べ物について紹介していきます。

 

これから紹介するおすすめの食べ物を積極的に摂ることによって、

無駄に食べ過ぎてしまうといった悩みを減らすことができます。

 

また、どうしても体重が増えてしまいがちな生理中に、

もともとの体重をキープする手助けになりますよ！

 

①カリウムの多い食品

 

一つ目におすすめなのは、

「カリウムの多い食品」を食べることです。

 

カリウムには余分な水分や

それをため込んでしまうナトリウムを

体外に排出する働きがあります。

 

そのため、

生理中にどうしても悩みの原因となる

「むくみ」を解消することができます。

 

カリウムを多く含む食品としては、

バナナやアボカド、サツマイモなどが挙げられます。

生理中には積極的にこれらの食品を食べるようにしましょう！

 

②納豆や豆腐などの大豆製品

つぎにおすすめする食品は、納豆や豆腐などの大豆製品です。

大豆製品には「イソフラボン」という成分が含まれており、

この「イソフラボン」は女性ホルモンと似た働きをしてくれるのです。

 

そのため、生理中にホルモンバランスが不安定になり、

イライラしたりストレスが溜まりやすくなるのを防いでくれます。

 

また、イソフラボンは老化予防や抗酸化作用、

ガンを防いでくれる効果もあり、

健康面を考慮するうえでも、

普段から積極的に摂取していくことをおすすめします。

 

③ヨーグルトや味噌などの発酵食品

 

つぎにおすすめしたいのはヨーグルトや味噌などの発酵食品です。

これらの発酵食品には「乳酸菌」が多く含まれており、

「乳酸菌」には整腸作用があります。

 

生理中に便秘がちになってしまって

太りやすくなるのを防いでくれたり、

腸内にガスが溜まりお腹が張って苦しくなるといった悩みを

改善することができます。

 

ダイエット中には以上に挙げた食品を積極的に摂ることによって、

生理中のさまざまな悩みを

軽減することをおすすめします！

 

4．ダイエット中に生理が来たときの過ごし方

つぎに、ダイエット中に生理が来たときの過ごし方について

お話ししていきます。

 

まず心がけてほしいのは、

なるべく体を冷やさないようにすることです。

 

体を冷やしてしまうと血流が悪くなり、

生理痛を悪化させてしまうことに繋がります。

 

夏でも室内の冷房の良く効いた部屋では

体が冷えやすくなります。

 

なるべく体を冷やさないように

薄手のカーディガンを羽織ったり、

腰にカイロを当てておくなど工夫して、

つらい生理痛をなるべく軽減するようにしましょう。

 

つぎに気をつけておいてほしいのは、

無理な運動を避けることです。

ダイエット中だからといって

生理中にハードな運動を継続することは危険です。

 

生理中に汗をかくようなハードなダイエットを行うと、

脱水や貧血のリスクが高まってしまうのです。

 

生理中にはなるべく安静にすることを心がけ、

ゆったりとしたストレッチやヨガなどで

体をいたわってあげることをおすすめします。

 

5．まとめ

以上が、わたしがおすすめする

ダイエット中の生理の悩みを軽減する方法です。

 

生理中にどうしてもストレスが溜まり、

そのせいで食べ過ぎてしまう。

 

そのことでさらに自分に対してイライラしてしまう・・・

といった悩みを解決するためには、

まずその原因を一つずつ解消していくことが

何よりも大切になります。

 

ダイエット中でも無理をせず、

少しずつ自分の悩みと向き合うことで、

健康的に過ごせるようにしていきたいですね！