温活でむくみ解消！寒い季節におすすめのダイエット法

ダイエットにも効果あり！寒い季節にぴったりの『温活』のすすめ

こんにちは！wakaです！

最近は日に日に寒さが増し、

朝方はなかなか布団から出られません笑

寒いと体を動かすことも面倒くさいな～と思ってしまいませんか？

これまで続けられてきたダイエットのための運動や筋トレも

続けるのが難しくなってくる時期かも知れません。

しかし、寒さによる体の冷えは

血行不良やむくみに繋がりやすいので、

こういった時期こそなるべく体を動かすことが大切です。

とはいっても、なかなか行動に移すのは大変ですし、

寒さはどうしようもないですよね、、、。

そこで今回は、寒い季節でも代謝を良くすることによって、

冷えによるむくみや血行不良を改善、

ダイエットを成功させやすくするための

「温活」についてお話しします！

実際に私は冷え性で毎年冬になると手足に全く血が通わず、

血行不良とむくみに悩まされ続けていました。

そのため、冬になると必然的に太りやすくなってしまい、

毎年代謝が下がることに悩み続けていました。

しかし、このまま太り続けるわけにはいかないし、

冷え性の体質をなんとか改善したいと決意。

『温活』を始めることにしました。

温活を始めてから

それまでは全く予想していなかったメリットが

たくさんありました。

代謝が良くなり浮腫が改善し、

痩せやすくなったことで

ダイエットのモチベーションを維持し続けることができました。

また、基礎体温が上がることで

免疫力がつき、

風邪を引きにくくなりました。

以上のように、

温活をすることはダイエット以外にも

たくさんのメリットがあるんです！

現状次のように考えている方は多いかも知れません。

・これまでと同じようにダイエットを継続したい

・血行不良を改善して冷えによる浮腫を改善したい

・免疫力を高めて風邪を引きにくくしたい

このどれか一つでも当てはまっている人は

是非今回の記事を最後まで読んでみてください！

今から温活を始めることによって、

これまでの冬に感じていた様々な悩みを

確実に改善することができるようになるはずです！

冷えによる悩みを改善する温活とは？

「温活」は基礎代謝を高めたり、体温を上げることで、

健康維持を行うための活動のことです。

適正な体温を保つことにより、

体をエネルギッシュで動かしやすい状態にすることができ、

むくみや血行不良などの

さまざまな体の不調を取り除くことができます。

「温活」は食事や運動、入浴などの

日常生活における様々な場面で行うことができます。

今回はそうした日常生活において

『気軽に実践できる温活』を

いくつかピックアップしてまとめてみました。

冷えによる悩みを改善するために、

まずは一つからでもご自身が実践できそうなものから

始めてみてくださいね！

普段の食事を変えてみる

一般的には水分を多く含む夏野菜に比べ、

寒い地域で収穫される冬野菜の方が体を温めるといわれています。

冬野菜の特徴としては、

・色が濃いもの

・水分が少ないもの

・塩気のあるもの

などが挙げられます。

例としては

にんじん、かぼちゃ、ゴボウ、玉ねぎ、ショウガなどの

主に根菜や地面で育ちやすい野菜です

また、玄米や赤身の肉、魚、納豆、キムチなどの

タンパク質の多くや発酵食品も

体を温める食べ物として挙げられます。

体が温まる飲み物を飲む

次におすすめなのは、

体が温まる飲み物を飲むことです。

先ほど体を温める食材として挙げた『ショウガ』は

すりおろして温かい紅茶や白湯に混ぜて飲むことができ、

温活では特におすすめです。

また、普段の食事にお味噌汁やスープなど

体を温めることのできる汁物を追加することでも

体を内側からぽかぽかと温めることができます。

体が冷える食事を避ける

体を温める食材を摂ることは

温活においてとてもおすすめですが、

反対に体を冷やしてしまう食事を避けることも大切です。

先ほど述べたように、水分を多く含む夏野菜、

例えばキュウリやトマト、レタス、茄子などは

体を冷やしやすい食べ物として挙げられます。

また、コーヒーや緑茶などのカフェインを多く含むものや、

牛乳、バターなどの乳製品、

砂糖や加工食品なども体を冷やしやすいと考えられています。

体を温め、免疫力を高めるためにも

冬場は特にこうした食品を控えることをおすすめします。

半身浴をして温まる

半身浴をして体を温めることでも

冷えによる血行不良を改善するために十分な効果があります。

半身浴をする際に注意するべきなのは、

お風呂の温度です。

じんわりと汗をかく程度の

38～40度を目安にしてみましょう。

湯船につかることで、

下半身に水圧がかかり、

血液やリンパの流れを促進することができます。

そうすることで、

体内の老廃物を排出しやすくなり、

むくみを改善することができます。

また、ぬるま湯にゆっくりとつかることで、

副交感神経を優位にすることができ、

自律神経を整えることができます。

入浴時間は15～20分を目安にし、

入浴前、入浴後の水分補給も忘れないようにしましょう。

ストレッチを取り入れて血行を良くする

普段の生活にストレッチを取り入れることでも、

血行を良くし、冷え性を改善することができます。

ストレッチを行うのは特に入浴後の

体が温まっているときがおすすめです。

冷えによって凝り固まった筋肉をほぐし、

柔軟性を高めたり血流をアップすることができます。

まとめ

以上のように、『温活』はダイエットへの効果はもちろん、

体の不調を改善したり、

自律神経を整えて健康的に生活しやすくなるなどの

多くのメリットがあります。

食事内容を変えたり、入浴の仕方を工夫する、

ストレッチを行うなどの

簡単に始められることばかりですので、

ぜひ今日から始めてみてください！

今年の冬こそはダイエットを成功させたり、

むくみや体調不良に悩まされずに過ごせるように

ぜひ今のうちから頑張ってみませんか？