ダイエット中でも大丈夫!ダイエット中におすすめの間食10選
ダイエット中でも間食はOK!
こんにちは!wakaです!
ダイエットをしているときでも、
お菓子やアイスなど
ついつい食べてしまいたくなる瞬間ってありませんか?
私もダイエット中とはいえ、
ついついコンビニでお菓子を見つけると
レジに持って行ってしまったり、
冷蔵庫にプリンやアイスがあると食べちゃったりしていました。
食べてしまった後で、
「今ダイエット中だったのに・・・!」
って気づいて猛反省。
明日からは絶対に間食しないって決めて、
でもまた食べちゃう・・・
自分の意志の弱さに反省する毎日でした。
あなたも同じような経験がたくさんあるかもしれません。
でもそれ、あなたが悪いわけではないんです!
むしろ、無理に間食を控えようとすると、
ストレスになってしまい、
余計に間食を食べすぎてしまう危険性があります。
「でも、間食をしたら太ってしまうし、
どうすればいいの??」って思われるかもしれません。
私が実際に、間食を我慢せずに痩せられた方法は
間食しても大丈夫なものを適量食べる
ことでした。
この「間食しても大丈夫なもの」を
今回はご紹介していきますね!
ダイエット中におすすめの間食10選
ダイエット中におすすめの間食その①:ナッツ
ナッツは糖質量が少なく、食物繊維が多く含まれています。
食物繊維は消化に時間がかかり、腹持ちが良くなるため、
ダイエット中の間食にぴったりです。
また、ナッツには良質な油である不飽和脂肪酸が多く含まれているため、
美容や健康に効果があります。
ナッツの中でも
私が特におすすめしたいのはアーモンド!
アーモンドには普段不足しがちである
ビタミンやミネラル、ポリフェノールなどがたっぷりと含まれているため、
美肌づくりの強い味方になります。
ただ、ナッツには油分が多く含まれているため、食べ過ぎは禁物です。
目安は1日10粒ほど。
少なくても歯ごたえがあるため、
よく噛んで食べることで、十分に満足感を得ることができますよ!
ダイエット中におすすめの間食その②:あたりめ
つぎにおすすめしたいのがあたりめ。
あたりめはよくおつまみとして食べることが多いですが、
よく噛む必要があるので、満足感を得やすくなります。
お砂糖やその他の添加物が使用されていることが少ないのです。
そのため、カロリーを抑えることができ、ダイエットにぴったりです。
ダイエット中におすすめの間食その③:プロテイン
つぎにおすすめしたいのがプロテイン。
プロテインはタンパク質が十分に含まれているので、
ダイエット中に筋トレやランニングなどの運動を行っている人にとっては
ぴったりの間食です。
ダイエット中の食事制限などにより
不足されがちな栄養素であるタンパク質を補う上でも
ダイエット中の間食としてプロテインを飲むことは
とてもおすすめです!
ダイエット中におすすめの間食その④:ゆで卵
つぎにおすすめしたいのがゆで卵です。
先に挙げたプロテインと同じく、
ゆで卵にはたくさんのタンパク質が含まれています。
ゆで卵をしっかりと食べることで、筋肉量を増やすことができ、
代謝量をアップさせることもできます。
ゆで卵は高タンパクである上に低脂質であるため、
腹持ちが良く、ダイエット中の間食として
とてもおすすめします。
また、栄養も豊富に含まれているため、
美容や健康にも十分な効果があります。
ダイエット中におすすめの間食その⑤:バナナ
つぎにおすすめしたいのがバナナです。
バナナには食物繊維が豊富に含まれているため、
便秘改善に効果があります。
ダイエット中に便秘になり、なかなか思うように痩せられない・・・
という人は、バナナを食べることをおすすめします!
また、バナナにはカリウムが豊富に含まれており、
不要な水分や老廃物を排出することができます。
そのため、むくみ改善にも効果があり、
痩せやすい体にすることができます!
ダイエット中におすすめの間食その⑥:ヨーグルト
つぎにおすすめしたいのが、ヨーグルトです。
ヨーグルトは発酵食品であるため、
腸内環境を整え、便通をよくする効果があります。
先ほど挙げたバナナと合わせて食べれば、効果はさらにアップ!!
是非一緒に食べることをおすすめします!
ヨーグルトにはお砂糖が加えられているものもありますが、
ダイエット中にはなるべく無糖のものを選ぶようにしましょう!
ダイエット中におすすめの間食その⑦:ふかし芋
つぎにおすすめしたいのがふかし芋です。
サツマイモは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスが良く、
腸内の働きをよくし、便秘改善には非常におすすめです。
また、腹持ちが良く、少し小腹が空いたときでも
十分に満足することができます。
ふかし芋は熱々のものを食べることが多いかもしれません。
熱々のふかし芋は確かに美味しいですが、
その分脂肪に変わりやすい糖分が多くなっているのです。
そのため、ダイエット中にふかし芋を食べるときは、
なるべく冷めたものを食べることをおすすめします。
ダイエット中におすすめの間食その⑧:チーズ
つぎにおすすめしたいのはチーズです。
チーズは発酵食品のため、
腸内環境を良くしてくれる働きがあります。
また、ほとんどが乳成分からできており、
タンパク質が多く含まれているため、腹持ちが良く、
ダイエット中の間食にぴったりです。
しかし、チーズは比較的脂質が多く含まれているものが多いので、
ダイエット中に食べる場合は、なるべく脂質の低い
モッツァレラチーズやカッテージチーズなどがおすすめです。
ダイエット中におすすめの間食その⑨:アーモンド小魚
つぎにおすすめしたいのが、アーモンド小魚です。
小魚には、カルシウムが豊富に含まれているため、
骨を強くする働きがあります。
アーモンド小魚はかみ応えがあるため、
満足感を得やすく、ダイエット中の間食におすすめです。
また、アーモンドは栄養価が高く、健康や美容にも良いため、
積極的に食べることをおすすめします。
ダイエット中におすすめの間食その⑩:高カカオチョコレート
最後におすすめしたいのが高カカオチョコレートです。
集中力を保つために糖分が欲しくなるときってありますよね。
そこでおすすめしたいのが高カカオチョコレートです。
普通のチョコレートは糖分が多く含まれているため、
ダイエットには不向きですが、
一般にダークチョコレートといわれる
カカオが約70%以上含まれているものであれば、
ダイエット中でもちょうどよい糖質を摂取することができます。
また、カカオにはポリフェノールが多く含まれており、
健康面から考えても積極的に摂取していくことをおすすめします!
まとめ
以上が私がダイエット中に、実際に食べていた間食10選です。
いくらダイエット中とはいえ、
間食を全く食べないと決めるとストレスが溜まり、
ダイエットを続けること自体が苦しくなってしまいます。
そういったときは、今回ご紹介した間食しても大丈夫な食べ物のなかから、
自分が食べたいなと思ったものを選んで食べることをおすすめします。
いくら太りにくいとはいえ、食べ過ぎには注意してください。
あくまでも、間食の目的は
「ちょっと小腹を満たすため」。
一日三食の食事を美味しく食べられるように、
工夫して調整してみてください!