【骨格3タイプ別！】自分に合った痩せ習慣
効率よく痩せるには【骨格にあった痩せ方】がポイント！！
皆さんこんにちは！wakaです！
今回は、【骨格3タイプ別にスルスル痩せるダイエット習慣】についてお話ししていきます！
「ダイエットって何やったらいいんだろう・・・？」
「どうせやるなら効果が分かりやすいダイエットがしたい！」
と思っているあなたは必見です！
まずは今回紹介する習慣を1つでもマネすることから
始めてみてください！
私もダイエットの習慣を身につけるまでは、
なかなかコツがつかめず、挫折してしまうことがたくさんありました。
「もっと効果的に痩せられたらなあ・・・」
「なるべく早く結果を出したい・・・」
そうやってくよくよと悩んでいたんです。
そんなある日、ダイエットは
【自分の骨格】を意識して実践することで
ずっと効果が出やすくて成功させやすくなることを知ったんです！
そこで学んだことを即座に実践。
すると、これまでなかなか効果が出なかったのが
嘘のように痩せやすくなったんです！！
「もっと早く知ってれば良かった・・・！！」
ってそのときに心から思ったんです。
この記事を読んでくれているあなたには
今すぐこの方法を実践して欲しいんです！
まずは自分の骨格を調べてみて、
当てはまっている方法を実践してみてください！
1日の中で1つでも意識することができればOK!
ダイエットのモチベーションを上げることができ、
痩せやすさ、続けやすさも必ずアップさせることができます！！
骨格ストレートさんの痩せ習慣3選
①ストレッチ
骨格ストレートさんは筋肉がつきやすいため、
しっかりほぐすことが大切です！
特に前もも、背中、裏もも、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことで
効率よく痩せることができます！
②反り腰改善
反り腰になっているだけで一気に太りやすくなり、
お腹がぽっこりと出てしまうことで残念な体型になってしまいます。
以下で紹介するストレッチを参考にして
『効率よく痩せるストレッチ』を今日からやってみましょう！
【寝る前の2分で終わる！反り腰改善ストレッチ】
①四つん這いになり、口から息を吐きながら、
おへそを天上に突き上げるイメージで背中を丸める
②息を完全に吐ききり、お腹に力が入るのを感じながら5秒間キープ
③鼻から息を吸いながら顔を上げ背中をゆっくりとそらす
※一日5セットを目安に行いましょう！
③主食を変える
骨格ストレートさんは特に糖質を摂ると
太りやすくなってしまう体質の人が多いです。
そのため、今白米を主食として食べている人は、
玄米やもち麦、雑穀米などに変えることによって糖質を抑えることができ、
格段に太りにくくなります！
骨格ウエーブさんの痩せ習慣3選
①マッサージ
骨格ウエーブさんは特にむくみやすい体質の人が多いため、
その日のむくみはその日のうちに解消することが大切です！
以下に紹介するマッサージをぜひ実践してみましょう！
【お風呂でサクッとできる脚痩せマッサージの方法】
①足首～膝裏にかけて下から上へ20回流す
②膝裏～太ももにかけて同様に20回流す
③最後に股関節を指で軽くほぐす
※湯船の中やお風呂上がりの体が温まっているときに
行うのが効果的です！
②冷え対策
冷えやすい骨格ウエーブさんは『温活』がおすすめ！
・白湯を飲む
・温野菜を食べる
・湯船につかる
・カフェインを摂りすぎない
など、簡単なことから始めてみましょう！
③カリウムを摂る
カリウムはむくみ対策にとっても効果的です！
カリウムを多く含む食材を一日に一食だけでも摂取しましょう！
～カリウムを多く含む食材の例～
・アボカド
・バナナ
・ほうれん草
骨格ナチュラルさんの痩せ習慣3選
①ワイドスクワット
骨格ナチュラルさんは筋肉がつきづらいため、
特に下半身の大きい筋肉を動かして代謝を上げる効率をアップさせましょう！
【ヒップアップ＆内ももに隙間を作るためのワイドスクワット】
①足を肩幅よりも大きく開き、つま先は外側へ向くようにする
②お尻を突き出すようなイメージで、腰を床と平行になるまで落とす
～回数の目安～
初級：10回×3 中級：15回×3 上級20回×3
②代謝UP意識
筋肉がつきづらい骨格ナチュラルさんは
代謝アップを意識しましょう！
～代謝アップの方法の例～
・白湯を飲む
・湯船につかる
・1～2駅分歩く
・移動は階段を使う
③タンパク質を摂る
お肉や魚、大豆製品、乳製品などの
タンパク質を多く含む食材を摂ることも
筋肉をつけて太りづらい体を作るためには重要です！
タンパク質は1食につき25ｇ以上摂ることを意識しましょう！
まとめ
いかがでしたか？
「ダイエット情報が多すぎて、何をやったら良いのか迷う・・・。」
そう悩んでいるあなたは、ぜひ今回ご紹介した
【骨格3タイプ別のダイエット方法】を実践してみてください！
いきなり全部を取り入れなくても大丈夫！！
1日1つ何かにトライしてみることから始めてみてください！
自分に合ったダイエット方法に絞ってダイエットすると
効率よく痩せることができて気持ちも楽になります！
絶対に痩せて自分に自信が持てるように頑張っていきましょう！
