ダイエット中の女子必見！！体重を維持するためのモーニングルーティン

ダイエット ヘルスケア

一ヶ月で4kg痩せられた体重をキープするためのモーニングルーティーンとは？

 

こんにちは！wakaです！

 

今回は私が今現在も続けている

体重を維持するために毎日続けている

モーニングルーティンについてご紹介します！！

 

ルーティンと聞くと、

毎日やらないといけないから

続けられなそうかも・・・

とか、

ダイエットを続けるのも大変だったのに

また努力しないといけないのはイヤ・・・

って思ってしまうかもしれません

 

でも、全くそんな心配は不要です！！

 

なぜなら、継続することが大の苦手な私でも簡単にできることだからです。

 

私は本当に継続することが苦手で、

ダイエットのために筋トレを続ける！

って決めていても三日間でやめてしまうということもよくありました・・・

一度こうするって決めても、次の日にはその気持ちを忘れてしまうんですね。

 

でも、今回紹介するモーニングルーティンは

そんな私でも、2年以上ずっと続けてこれた習慣なんです。

なぜなら、毎回今日はこうして頑張る！って意気込まなくても

自然と身についている習慣だから。

 

特に何も考えなくても、自然と痩せられる思考に変わることができているんです！

こうした当たり前になる思考パターンこそが

リバウンドをせずに体重を維持するための秘訣です。

 

これまで努力して落とした体重をキープしたい！

このままの体重をキープして絶対にリバウンドしたくない！！

って思っているあなたにぜひ知ってほしい内容になっています！

 

 

絶対に最後までこの記事を読んで

私と同じように

体重をキープするためのモーニングルーティンを始めてみてください！！

 

7：00　起床

体重を量る

まず、朝起きてから体重を量ります。

大切なのは、なるべく毎日同じ時間にはかることです。

朝起きてすぐは、前日の食事の消化がきちんとされている状態であり、

正確な体重を量ることができます。

 

白湯を飲む　

冷えた飲み物は体に良くないので、

常温か白湯を飲むように心がけましょう！

 

朝起きてコップ一杯の水分を摂ることで、

寝ている間に不足した水分を補うことができ、

代謝の良い体にすることができます。

 

7：30　ストレッチをする

毎日朝の30分はストレッチをするようにしています。

朝にストレッチをすると

心を落ち着けられて

自分のコンディションを確認することができます。

 

ストレッチをすることで

自分を客観的に見ることができ、

ストレスが溜まりにくくなったように感じています！

実際に私も、ストレスのせいでついつい間食などを食べすぎてしまうことが減り、

太りにくくなりました！

 

ダイエットを続ける上で、

自分の気持ちのコントロールは

とっても大切なことなんです。

 

また、ストレッチをすることで代謝も良くなり、

痩せやすいからだにすることができます！

 

8：00　朝食

リンゴやバナナなどのフルーツを食べる

いつもの朝食に加えて

リンゴやバナナなどのフルーツを摂るようにしています。

 

フルーツは朝に摂ることをおすすめします。

なぜなら、フルーツは消化に時間がかかりにくく、

料理をする時間もいらないため、

簡単に栄養補給ができるからです。

フルーツには食物繊維が豊富に含まれているものが多く

便秘解消や美肌効果に繋がるため、

毎日食べるように心がけています！

 

プロテインを飲む

朝食を食べた後はプロテインを飲むようにしています。

 

満腹になりすぎないように

朝食は『軽め』を心がけ、

食後にプロテインを飲むことで

ちょうど良い満腹感を得ることができます。

 

プロテインは、不足しがちなタンパク質を補ってくれるため、

朝食後に一杯のプロテインを飲むことで、

筋肉を保持し、体重をキープしやすくなります。

 

歯を磨く

朝食を食べた後はしっかりと歯を磨くようにしましょう。

お口の中を清潔に保つことによって

余計な食欲を減らすことに繋がります。

 

また、間食を食べたくなっても

「歯磨きをしたあとに食べたくないな・・・」

と思うことができるのでおすすめです！

8：30　運動をする

散歩をする

晴れている日やスケジュール的に余裕のある日は

なるべく外を散歩するようにしましょう。

 

とてもすっきりとした気持ちで

一日をスタートさせることができるので

とてもおすすめです。

 

学校や職場に行く際の通学・通勤時間を使うのもおすすめです。

いつもよりも少しだけ家を出る時間を

早めにするように心がけてみましょう。

 

一駅分だけ歩く距離を増やしてみるだけでも

代謝量を増やすことができて

太りにくい体にすることができます。

また、忙しい朝でも気持ちの余裕を作ることができるのでおすすめです。

 

筋トレをする

雨の日や、なかなか外に出る気分になれない日は、

家の中で筋トレをするだけでも

すっきりとした気持ちで一日をスタートさせることができるので

とてもおすすめです。

 

おすすめのYouTuberさんの動画を見ながら体を動かすことで、

とてもポジティブに痩せやすい体を保つことができます！

 

9：00　大学の講義や勉強などスタート

 

ここまでのモーニングルーティンを実践してみることで

すっきりとした気持ちで

一日をスタートさせることができますよ！

 

まとめ

いかがでしたか？

今回ご紹介したモーニングルーティンは

毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れるだけの簡単なものなので、

特に意識をしなくても痩せられる習慣にすることができます。

 

はじめは続けるのが難しいように感じることがあるかもしれませんが、

実際に始めてみると自分にもできるっていうことに気付き、

自信を持つことにも繋がると思います！

 

一つでもできればOKなので

あまり頑張ろうと意気込みすぎず、

ゆっくりと始めてみてください！！

 

ちょっとしたプラスの意識を持ち続けることができれば

自然と健康的な体重を維持することができますよ！