お腹痩せに効果あり!普段の生活で注意するべき5つのポイント

お腹痩せしたい人が普段の生活で気をつけるべきポイントとは?

 

こんにちは!wakaです!

 

今日は、

お腹痩せしたい人が普段から気をつけるべきポイント

についてお話していきたいと思います。

 

この記事を読んでくださっている人の中には、

きれいな腹筋に憧れて、日々筋トレに励んでいるといった方や

 

他の人のSNSの投稿を見て、

自分もあんな風に腹筋をつけたいなぁと

思っている方もいるかもしれません。

 

確かに、ポッコリと脂肪のついてしまったお腹よりも、

綺麗に引き締まった腹筋のある体に憧れますよね!

 

実際に私も、体力をつけたい!引き締まった健康的な体になりたい!と思い、

毎日筋トレに励んでいます。

 

でも、一日30分ほどの筋トレではなかなか効果がでません

よく考えてみると、1日24時間ある中のたった30分だけ筋トレをしても

体はなかなか変わるはずないですよね。

確かに筋トレを続けなければ、

引き締まった体を手に入れることはできないかもしれませんが、

その効果を上げるためにはそのほかの時間、

つまり、普段の生活において意識を変えなければいけないんです。

 

今日はこの普段の生活において気を付けるべきポイント

5つお話していきます。

 

このポイントを意識して生活することで、

これまで続けてきた筋トレの効果をより高めることができ、

より早く効果を実感できるようになるはずです。

 

この記事を読んだあとから

ぜひ普段の行動を振り返り、

意識を変えてみるようにしてください!

 

そうすることで、モチベーションも上げることができ、

必ず引き締まった憧れの体に変えることができるはずです!

 

意識するべきポイントその①:常に軽くお腹を凹める

一つ目に意識するべきポイントは、

常に軽くお腹を凹めることです。

 

普段何気なくだらっと座っていたり、

ついついくつろいだ姿勢になっていませんか?

 

そういったときに、腹筋はほとんど使われておらず、

せっかく筋トレをしてつけた筋肉は

元の状態に戻ってしまいます

 

それでは普段から頑張っている筋トレの効果が減ってしまい、

もったいないですよね。

 

普段の筋トレの効果をなくさないためにも、

常に軽くお腹に力を入れることを意識してみましょう!

 

そうすることでポッコリとお腹が出てしまうのを防ぎ、

お腹の筋肉を落とさずに効果的に腹筋をつけることができます!



意識するべきポイントその②:座る時間を極力減らす

 

二つ目に意識するべきポイントは、

座る時間を極力減らすことです。

 

普段の生活を振り返ってみると、

お仕事の都合上であったり、

学校で講義を受けるために

座っている時間は意外に長いのです。

 

また、通勤や通学の時間帯も

電車やバスなどで座っていることが多いかもしれません。

 

しかし、

立っている時よりも座っている時のほうが、

ついつい姿勢が悪くなったり、

腹筋に力を入れていることが少なくなり、

どうしても腹筋を使わなくなってしまいます

 

しかし日常の生活から、

なるべく座っている時間を減らすように心掛けることで、

常に腹筋を保つことができるようになります

 

これまであまり意識できていなかった方は、

 

・通勤、通学中に座っている時間に、少しきつくても立っているように心がける

・家に帰ってからソファーやベッドでゴロゴロする時間をなるべく減らしてみる

 

など、少しいつもの行動を変えてみることをお勧めします!

 

意識するべきポイントその③:背骨のストレッチをする

三つ目に意識するべきポイントは、

背骨のストレッチをすることです。

 

普段筋トレを続けている人、もしそうでない人も

ストレッチを取り入れることがとてもおすすめです。

 

ストレッチを取り入れることで、

体の筋肉や筋膜を適度にほぐすことができ、

筋肉太りを解消することができます

 

また、全身を動かしやすくなり、

運動をしても疲れにくく、

相対的に運動量を増やすことができます。

 

また、筋温や体温を上げることができ、

代謝が良くなることで、

痩せやすい体にすることができます。

 

ストレッチを取り入れることで、

ダイエット中に嬉しい効果がたくさんあります!

 

これまでストレッチはあまりしてこなかったという方は

ぜひ筋トレをする前と後や、

朝起きた後と寝る前などに軽く取り入れてみましょう!

意識するべきポイントその④:有酸素運動を取り入れる

次にお話しするポイントは、

有酸素運動を取り入れることです。

 

普段筋トレはしているけど、

有酸素運動はなかなかしてこなかったという方は

多いかもしれません。

 

有酸素運動とは、

ウォーキングやジョギング、サイクリングや水泳などの

長時間継続して行う運動のことをいいます。

 

これらの運動を行うことで、

体内の糖や脂肪を筋肉を

収縮させるためのエネルギーに変えることができるので、

筋トレのみを行うよりも

ずっと効果的に筋肉をつけることができ、

痩せやすくなります

 

なんとなく有酸素運動はきついイメージがあり、

なかなか取り入れられないかもしれませんが、

普段よりも少し歩く時間を多くとってみたり、

意識的に階段を使ってみることでも有酸素運動になります。

 

そうして、

普段よりも少しだけ体を使うことを習慣にすることで、

長期的に考えると必ず効果を実感することができます。

 

有酸素運動筋トレの効果も格段に上げることができるので、

ぜひ取り入れてみてください!

 

意識するべきポイントその⑤:常に姿勢を意識する

 

最後に、意識するべきポイントは

常に姿勢を意識することです。

腹筋を保つために必ず外せないのが、

普段から姿勢を意識できているかどうかです。

 

一日24時間ある中で

姿勢が悪く、

腹筋が使われていない状態が長いほど、

いつまでも筋肉をつけることができません

 

せっかく筋トレを頑張って続けていても、

それではもったいないですよね。

正しい姿勢を保つためには、

まず、肩甲骨を意識してみてください。

 

普段パソコン作業やスマホを触っていると、

ついつい背中が丸まり、

猫背になってしまいます。

 

猫背になると、

胸が圧迫され、呼吸が浅くなるなどのデメリットが多く、

もちろん体を引き締めることもできません

 

猫背を治すためには胸を張ることではなく、

肩甲骨を締めるように意識することがポイントです。

 

そうすることで、

体全体を正しい位置に保つことができるようになり、

自然とお腹に力を入れられる状態になります

 

まとめ

以上がお腹痩せの効果を高めるために

普段の生活で意識するべき5つのポイントです。

 

普段なかなか姿勢を意識できていなかったり、

筋トレ以外のストレッチや有酸素運動を取り入れられていない方は、

今日から少しずつ意識して、

実際に取り入れてみることをお勧めします!

 

これまで筋トレを頑張って続けてきた方は

効果を確実に高めることができ、

より早くその効果を実感できるようになるはずです!

 

これまで筋トレをしてこなかった人も、

ぜひ筋トレを始める際には

合わせてストレッチや

有酸素運動も取り入れることをおすすめします!

 

日々の小さな意識の積み重ねで

体は確実に変えることができます。

 

自信が持てる引き締まった体を手に入れるために、

今日から少しずつ意識を変えて努力していきましょう!