【脱三日坊主！】ダイエットを長続きさせるコツとは？
基礎代謝をアップさせて痩せやすい体にしよう！
こんにちは！wakaです。
今回は私が実際に行ってきた
「ダイエットを長続きさせるコツ」
についてお話していきます。
まず理解してほしいのが、ダイエットで最も重要なことは
「継続すること」です。
考えてみてください。
どれだけ食事制限や筋トレを頑張って短期間で痩せても、
その反動ですぐにリバウンドしてしまい、結局続かない。
むしろ、
「ダイエットを始める前よりも太った・・・！」
なんてことがあったら、本当にイヤですよね。
私もこれまでに同じような経験を何度もしてきました。
三日後に友達とカフェに行く予定を入れてしまった。それまでには絶対にあと2kgは痩せなきゃ・・・。
来週はサークルの合宿で海に行くから、水着を着ても恥ずかしくないように筋トレを頑張りたい・・・！
目的のために努力するということ自体はとても素晴らしいことだと思うのです。
だって努力した分、達成感が得られるし、
自分のことをもっと好きになれるから。
でも、ダイエットは「継続すること」が大きなポイントになります。
先ほど述べたように、リバウンドすると意味がないからです。
また、急激に痩せれば痩せるほどそのリスクは高くなります。
そんなこといったって、今すぐに痩せたい！なるべく短期間で効果を出したい！
そう思われるかもしれません。
私もそのようにすぐに効果が出る方法をずっと探していました。
糖質を全く摂らない食事にしてみたり、一日2時間ほどランニングをしたり・・・
でも思ったほど効果は出ませんでした。
反対に栄養不足になり、どんどん
「痩せづらい体」
になってしまったんです。
そこで、私は日々の食生活やちょっとした行動を見直し、
「痩せやすい体」
に少しずつ変えていきました。
そこで、非常に効果的だったのが、
「基礎代謝をアップさせて、痩せやすい体質にしていくこと」
でした。
基礎代謝とは何か
まず、「基礎代謝とは何か」についてお話ししますね。
基礎代謝とは
「覚醒状態で生命活動を維持するために必要最低限なエネルギー」
のことです。
活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量で、
一般成人では女性は約1200キロカロリー、男性は約1500キロカロリーです。
何もしていない状態でカロリーが消費されるので、要するに上記のカロリー以上の食事を摂らなければ
「自然と痩せる」
ことができるのです。
基礎代謝を高めると痩せる理由
つぎに
「基礎代謝をアップさせるとなぜ痩せやすくなるのか」
について説明します。
基礎代謝が高いと多くのカロリーが消費されるようになり、
結果として太りにくい体を維持することができるようになります。
また、基礎代謝が高いと血流が良くなり、
むくみや老廃物の停滞を改善することができるんです。
そうすることで、すっきりとした健康的な体型を保つことができるようになります。
このように、痩せやすい体をつくり、効率的にダイエットを行うには、
基礎代謝を高めることが非常に重要になります。
基礎代謝をアップさせる方法
つぎに、基礎代謝をアップさせる方法を5つご紹介しますね！
誰でも簡単に始められることばかりなので、ぜひ挑戦してみてください。
1．水分を多めに取る
水分不足になると汗をかきにくくなり、
老廃物がたまりやすい体になってしまいます。
また、便秘の原因にもなり、痩せにくい体になってしまいます。
体に溜まった老廃物の排出をスムーズにし、新陳代謝が上がることで、
効率よく痩せられるようになります。
成人が一日に飲む水の量の目安は約1.5～2Lといわれています。
普段から意識的に水を飲むように心がけましょう。
2．一日15分程度散歩をする
毎日なかなか外へ出る機会がない。
休日は一日中家にこもって過ごすことが多い。
そのような方は、一日たった15分だけでも外へ出て散歩をしてみましょう。
気分もすっきりとしてダイエットのモチベーションも保ちやすくなります。
また、「早歩き」をすることにより普通のウォーキングに比べ、
1.7倍のダイエット効果が期待できるそうです。
「腕を振る」ことによってもさらに脂肪燃焼効果が期待できます。
散歩をするときは少しの「工夫」をすることによって、
より効果的に基礎代謝をアップさせましょう。
3．腹式呼吸を心がける
ストレッチは本当に効果があるの？
と疑問に思う方もいるかもしてません。
痩せやすい体にするために必要なのです。
普段特に意識していないときにふと呼吸が浅くなっていることはありませんか？
腹式呼吸を意識し、ゆっくりと深く息を吸って吐くことで、
体内に酸素を多く取り入れることができます。
そのことによって、代謝が良くなり、
脂肪を燃焼させやすくすることができるのです。
また、腹式呼吸を普段から意識することにより、
リラックス効果も期待できます。
ダイエット中についイライラしてしまったり、
モヤモヤとする気持ちを抑えることにもつながります。
4．姿勢に気をつける
現代の多くの人が、毎日スマホやPCの作業によって、
姿勢が悪くなってしまっているのではないでしょうか。
姿勢が悪いと猫背や巻き肩、反り腰の原因となり、
血流が悪くなってしまいます。
また、血流が悪いと冷えやむくみに繋がり、
どんどん痩せにくい体になってしまうのです。
何もしていないのに太ってしまったり、
腹筋がなくなってぽっこりとお腹が出てしまう・・・
なんてことになるとイヤですよね。
初めはなかなか意識することが難しいかもしれませんが、
気づいたときにすぐ姿勢を正すことを習慣にしてみましょう。
5．半身浴をする
普段シャワーだけで終わりにしてしまっていることはありませんか？
特に夏場は暑くてお風呂につかるのはちょっと・・・
と思われるかもしれません。
しかし、夏場のよく冷房の効いた部屋にいた体は、
思っていたよりも冷えていることが多いのです。
先ほども述べたように、冷えによるむくみは代謝が悪くなり
「痩せにくい体」
の原因になります。
半身浴をすることにより、全身の血流が良くなり、
代謝をアップさせることができます。
そうして冷えによるむくみを解消し、
「痩せやすい体」
にしていきましょう！
まとめ
このようにして、まず基礎代謝をアップさせることが
ダイエットにはとても効果的です。
こうして痩せやすくなった体を作っておけば、ダイエット中に少しカロリーの高い食べ物やお菓子を食べてしまっても大丈夫！
そう簡単には太らなくなる、という訳です。
あくまでも、ダイエットは
「継続すること」
が大事。
先ほどご紹介した6つの方法は今すぐに始められる簡単なものばかりですし、
ジムに行ったり、きつい食事制限をするよりもずっと継続しやすいはずです。
日々の生活に少しの「工夫」を取り入れ基礎代謝をアップさせることで、
痩せやすい体を作っていきましょう！
